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下班后避开两大沟通地雷,心平气和做夫妻、当父母

时间:2022-01-04移动端浏览来源:会员投稿

忙了一天,拖着疲惫的身心,终于回到家。结果,小孩吵吵闹闹,另一半装作若无其事地躲进房间,自己心里想着晚上还要加班完成的工作,谁不会抓狂,忍不住想要大骂、甚至殃及无辜的家人?

是否觉得这样的场景似曾相似?以工商人士为主要读者的《华尔街日报》,在一篇「当工作压力导致家庭上演紧张戏码」的文章后,引发来自员工、主管、先生、太太不同角度的论战。

无论是什么身分,都有一肚子苦水。这篇文章引述美国德州贝勒大学(Baylor University)管理学教授卡尔森的研究,指出这种工作上的「压力外溢效应」(the spillover effect),会让人回家后忍不住对配偶、小孩提高声量、怒气爆发,再不然就是完全忽视他们,躲在自己的小世界,只想与世隔绝静一静。

他们在去年针对389对夫妇的研究发现,不管是哪一种反应,都会造成恶性循环:第二天回到办公室时,更无法集中精神,伤害生产力。于是,回家又更生气或是更冷漠。

这种状况,在对工作充满热情、一心想要成功的人身上,会更严重,更伤害家庭关係。

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2种心理惯性,易导致亲密关係冲突

值得留意的是,这并非完全是工作的错。佛罗里达国际大学(Florida International University)临床暨计量心理学家提门斯(Adela Timmons)的研究发现,其中有很多戏码,来自人的2种心理惯性。

第一种是「照料和结盟反应」(tend-and-befriend response)。例如,在遇到压力时,忍不住想找人说说,寻求安慰。这种状况比较会发生在女性身上,但结果常常会引发更多的争论。

第二种是「战或逃反应」(fight-or-flight response),这是男性的典型。但往往会让配偶觉得,丈夫根本就不在乎,而伤害彼此的关係。

提门斯指出,了解这二种心理的差异,就比较容易帮助上班族回到家后,能够尽量心平气和地相处与照顾孩子。当太太想倾诉时,老公却只想打电动时,或许彼此就能该了解这是不同的纾压方式,试着找出其它的平衡点。

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适度沟通与纾压,不再每天玩踩地雷

首先,夫妻可以开诚布公地谈,希望彼此怎么回应。例如,双方要在心情不佳、或是忙碌时,愿意说出来。在这样的时候,是希望对方当听众,让自己吐吐苦水就行,还是希望对方给自己多少独处的时间和空间,可以回复心情。或者,是否希望对方怎么帮忙、给建议,或是提供实际的协助。也有人会希望,可否自己出去走走,或跟朋友聊聊,消化完再回家。

在异常忙碌疲惫的时候,也可以改变作息。例如,回家前先提早下车走一段路回去,或是先到超市、便利店逛逛缓冲。

还有些夫妻会先约定,下班后轮流照顾孩子,让另一半去做跟工作完全不相关的事,像是瑜珈、阅读、听有声书、运动,藉此纾压,来隔绝工作症候群。

另外还有一些要避免的地雷。像是,不要一回家就不分青红皂白,一股脑地对另一半和小孩狂倒情绪垃圾。当对方抱怨时,别心不在焉或频频打断。也别以为另一半跟你减压的方式相同,或急着评论彼此的事情,在对方不见得听得进去时,硬要给对方很多建议,甚至希望对方买单。

更重要的是自制与自我建设。纾压是必要的,但不要允许自己持续沉浸在负面情绪中,一直怨天尤人或迁怒于人,把全家搞得乌烟瘴气,谁都不敢谈笑。

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