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健康主题馆/落枕别用力扭脖子 可按3穴缓解

时间:2021-11-24移动端浏览来源:会员投稿

●落枕后,可艾灸调和气血、疏通经络

●肌肉紧绷的落枕,可热敷搭配伸展放鬆肌肉

●急性发炎使用消炎止痛药和肌肉鬆弛剂,可稍微缓解

寒冷清晨,小杰一早醒来发现「落枕」了,头无法往右边转。他採用阿嬷的偏方,将头躺在枕头上,缓缓地从右边转到左边,再从左边转到右边,同时边念着 「头没落枕、枕头落枕」。没想到过去总能见效的偏方,这次却不灵验了,只好到诊所看诊,医师开立肌肉鬆弛剂给他,用药后落枕才舒缓。

寒冷调整睡姿 牵扯肌肉

开业中医师周宗翰表示,天气愈来愈冷,因落枕前来看诊的患者也愈来愈多,但是,落枕并非突然发生,往往是长期肩颈周围循环不佳产生的慢性劳损。尤其秋冬夜间温度低,人在睡眠时会不由自主地调整自己的睡姿,当睡觉时颈肩部受到寒冷刺激、血管收缩,易发生痉挛并牵扯周边肌肉引起肿胀疼痛,进而引起落枕。

中医师常以灸疗治疗落枕,艾灸温经散寒、温通经脉,可达到调和气血、疏通经络和平衡机能的作用。落枕后,也可按摩后溪穴、风池穴、落枕穴等处舒缓。

汐止国泰复健科主任涂雅雯表示,落枕是俗称,西医称作「急性颈椎关节周围炎」,除了颈椎旁的韧带或肌肉急性发炎外,软骨或椎间盘挤压到神经,造成颈部关节疼痛、受限,都属于落枕。急性肌肉拉伤和小面关节发炎造成的落枕,和天冷血液循环不好、缩成一团睡觉有关;但压迫造成的落枕则主要是因受伤退化、驼背、搬重物而导致。

通常发生落枕时,许多人往往贴一堆药膏在身上期待「自行复原」,或是用各式偏方「自救」,缓解疼痛效果不好,更有民众会用力扭转脖子,甚至发出「咔咔」声,涂雅雯表示,「万万不可」,此举恐让发炎更加严重。

落枕原因不同 治疗也不同

其实依据落枕的原因不同,治疗方式也会不同。涂雅雯表示,若是因肌肉紧绷引起的落枕,可用摄氏40度热毛巾热敷半小时,并搭配伸展,让肌肉放鬆;急性发炎则可搭配使用消炎止痛药和肌肉鬆弛剂,稍微缓解症状。

开业物理治疗师陈怡同说,落枕最常见的是某一节小面关节卡住,因一个动作或是两侧肌肉不平衡导致,使用热敷或是贴膏药只能暂时舒缓,但无法复原,拖久了身体使用肩膀动作代偿,恐影响肩胛稳定性。因此,物理治疗师通常会评估是哪一节关节卡住,执行关节鬆动术。

反覆落枕 可能神经根压迫

陈怡同提醒,要预防落枕,平时应尽量避免维持同一姿势太久,且注意自己的肩胛是否够稳定,例如平时是否容易耸肩、上背僵硬;若调整不来,就应寻求专业医疗协助。

涂雅雯则指出,若用休息热敷一、两天仍无明显缓解,或是反覆落枕,则可能是颈椎结构或是神经根压迫问题,必须搭配X光或神经孔测试等理学检查,才能进一步治疗。

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