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袭击小腿的剧烈疼痛 抽筋预防之道

时间:2022-01-07移动端浏览来源:会员投稿

进入冬季,身体容易僵硬,这时须特别留意的肌肉痉挛,尤其是发生于小腿的「小腿抽筋」更是令人困扰。进行活动或运动前一定要做好暖身运动,例如高尔夫的击球动作对小腿的负担极大,容易导致「小腿抽筋」危险。为了养成「不易抽筋的身体」,建议展开调整身体重心平衡的运动。

抽筋易发生于腿部 肌肉内平衡失调时

不论是谁都可能发生过活动时突然抽筋造成剧烈疼痛,或是睡眠期间肌肉僵硬、抽筋等经验吧?腓肠肌突然痉挛造成的「小腿抽筋」,是因为肌肉在不自主情况下收缩而产生。

擅长从姿势动作、关节根本找出疼痛原因的三枝刚物理治疗师,说明小腿抽筋的机制:「相较于躯干部分,手、脚更需要细微的活动功能,故分布于四肢的肌肉也较为密集细緻,而调节这些肌肉的伸缩功能的,则是拥有接收器机能的两种肌肉组织『肌肉纺锤』与『肌腱纺锤』。其中肌肉纺锤负责收缩伸展后的肌肉,可在人体快跌倒时,自动维持姿势平衡。另一方面,肌腱纺锤位于肌腱内,负责抑制肌肉纺锤的作用,以避免身体受损。这些组织的作用并未经由大脑的指示,而是因应『反射作用』而生。」

也就是说,这两个肌肉组织一旦失去平衡,就会产生严重后果。「肌腱纺锤一旦失去作用,会让肌肉纺锤过度运作,产生『痉挛』。虽然最典型的症状是小腿抽筋,但胫骨、脚尖等须透过肌肉进行细緻动作的部位也容易抽筋。就像足球比赛中,经过长时间运动后,常可见到选手腿部抽筋画面,无论是职业运动员还是业余球友,都可能遇到痉挛问题。」

电解质异常、脱水、温度、压力 都可能造成抽筋

三枝刚表示:「但造成痉挛的根本因素至今仍不明了。目前可知往来细胞内外的电解质疲劳或脱水等因素增减,进而造成异常状况,但气温与精神层面也是因素之一。」

原本不常运动的人,突然走了较远距离,为什么也可能会抽筋?三枝刚回应,「原本不常使用的肌肉,突然反覆作用时,不仅容易引发疲劳状况,也可能在出力瞬间造成负担。这和慢跑时突然踢向地面所造成的冲击相同,尤其疲倦时,肌肉组织内的平衡也较容易遭受破坏。」

为避免运动时遇到抽筋,必须做好暖身运动,让身体清醒,并习惯运动压力。

让重心保持在身体中央 就能预防痉挛产生?

腿部抽筋时,众所周知的方法,便是将足尖压往身体方向,并伸展小腿。三枝刚提醒,「这是正确处理方式,不过须特别注意的是,不要太快、太用力去伸展腿部,否则反而会因反射作用,导致肌肉持续收缩,尽量放慢动作,缓缓伸展即可。」

身体在失去平衡时,容易造成疲劳,并导致肌肉平衡崩解。为预防这个情形,必须避免让身体重心偏向左右其中一侧。不管在走路或运动时,都须训练自己在无意识的状况下也能让重心集中于足底正中央。只要将重心集中于足底中央,就能分担运动造成的负荷,还可让整个下半身支撑身体重量,减轻疲劳、预防抽筋。

也就是说,如果是打高尔夫时,顺着挥桿原理、从瞄球时就注意重心在足弓的位置,并让重心顺畅转移,就是预防小腿抽筋的最佳武器。

本回医师

都立大Physio Care&Conditioning代表

三枝 刚

负责杂誌、电视节目中腰痛特辑监修, 从「关节内」、「关节外」、「姿势动作」等方面找出问题根本原因, 并利用徒手治疗、运动疗法等方式提供颇受好评的复健治疗。拥有物理治疗师、美国认可运动指导训练员资格。

本文出自ALBA阿路巴高尔夫杂誌第16期

资料来源:https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/

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资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=52196
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