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退化性关节炎该怎么办?营养师4招:地中海饮食助改善!

时间:2022-01-04移动端浏览来源:会员投稿

每日健康

随着年纪增长、人体老化,各种毛病陆续出现,退化性关节炎就是常见的其中之一,有人关节僵硬,有人关节疼痛,也有人出现关节变形。嫚嫚营养师在个人社群分享,退化性关节炎最主要的关键在退化,那么便可从「减缓退化」做改善,调整饮食就是其中的好方法。

为何会有退化性关节炎?营养师:老化是主要因素。

嫚嫚营养师表示,退化性关节炎最常见的关键因素就是「年龄」,根据统计,80岁以上长者,就有超过50%有退化性关节炎的问题。其他像是因不当使用、受伤形成的关节损伤、肥胖、遗传等也都是风险因子,且性别不同,发生的机率也有所不同,以全球数据来看,60岁以上有退化性关节炎的男性约占9.6%,女性则约18%。

退化性关节炎影响广泛,不单只有关节!

关节磨损与年龄息息相关,嫚嫚营养师表示,关节的软骨就像车子的轮胎一样,能够缓震减压,长期磨损之下,将产生僵硬、发炎、肿胀、疼痛等症状,情况较严重时也可能寸步难行,甚至是关节变形。而因软骨处的血流量相当少,一旦磨损便不容易再生。且退化性关节炎影响的不单只是身体结构,在各种不适的问题下也容易使得活动力下降,肥胖、肌少症、心血管疾病、忧郁症等也可能接踵而至。

退化性关节炎该怎么办?营养师4招有助保养!

既然了解退化性关节炎最主要的风险为老化、退化,那么改善便可从此方向着手。包括了控制体重、减轻负担、增强肌力、地中海饮食等。

控制体重&减轻负担:

嫚嫚营养师建议,民众可先检视自己的BMI值,将其控制在18.5至小于24之间,目的在控制体重,减轻关节负担。而生活中许多也可能造成关节负担的动作也应尽量避免,例如避免提重物、买菜的时候改用菜车或推车、上下楼梯时放轻脚步并扶好扶手,若可以的话多以枴杖支撑,也有助减少关节负担,而若有蹲跪姿势应改坐椅子。营养师特别提醒,蹲跪姿势对于膝关节而言,将产生约7~8倍的负担,应尽量避免。

增强肌力:

肌力训练方面,嫚嫚营养师建议可锻鍊股四头肌、大腿后侧肌等,发达的肌肉可分担关节压力、增加稳定性,并也可预防肌少症的问题发生。而在急性期以外的时间,也建议培养中低强度的有氧运动,以维持心血管健康,并提高软骨修复机会。

地中海饮食:

地中海饮食不仅如我们所知对身体健康很有帮助,嫚嫚营养师也指出,正因为其抗发炎、抗肥胖、抗氧化的特性,对于减缓主要因老化而起的退化性关节炎也很有帮助,有助对于关节产生保护作用。

关节不适尽早检查,做好保养助延长使用年限!

也提醒民众,若出现关节不适,应先前往医疗院所检查了解原因,避免误判,经医师评估也会给予合适的治疗,如口服药品级葡萄糖胺、消炎止痛药、关节注射玻尿酸、类固醇、PRP自体血小板关节注射、关节镜手术、人工关节置换等。不过,预防甚于治疗,最重要的还是日常的保养,良好的保养有助延缓退化性关节炎,也才能延长关节的使用年限。

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