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打疫苗怕副作用? 营养师曝施打后营养补充要点 这个维生素是关键

时间:2021-10-14移动端浏览来源:会员投稿

日前疫苗一、二剂开始施打,接种对象年龄再扩大,某些疫苗的副作用在青少年族群可能的身体不适引起家长的忧心,年长者则在接种后也可能出现发烧、头晕、畏寒、手臂痠痛。有不少民众在担心副作用状况下,掀起预防性服药的做法,此举台湾及美国CDC并不推崇,与其预防性用药,专家建议反而应从健康原型食物,搭配保健品摄取,留意施打后水份补充及睡眠正常,若出现明显症状再吃止痛药才是正确保养之道。

知名保健品牌资深营养师刘立涵表示,施打后这段时间,建议多吃原型食物,例如鱼类、蔬果等健康食物,因为加工食品或速食所用高温劣化油脂,易引发身体发炎,这时也最好避免。此外,适度补充维他命C、维生素D及各种蔬果因富含各式植化素,也能帮助降低因免疫反应所引起的不舒服,若平时饮食不均、经常外食者,也建议搭配保健食品来强化营养力。

维他命C可以帮助免疫系统良好运行,施打期间可多多摄取富含维他命C蔬果,像是芭乐或奇异果或是甜椒类、或豆荚类等蔬果都是不错的选择,若想补充更有效率,施打后也可以直接补充高单位维他命C保健品,选择时可注意每颗维他命C含量是否达1,000mg外,并专家也建议挑选缓效释放剂型设计,让保护力更持久运作,另外也注意配方上若有搭配例如生物类黄酮及玫瑰果等配方,也可让维他命C功效更加完整。

近年维生素D重要性大抬头,去年初疫情爆发之际,全球探讨营养功能的核心机构,已公开载列维生素D为提升免疫力的重要营养推手。然随年龄增长、及生活型态改变等因素,都造成维生素D合成大不易,也致使国人维生素D不足率竟高达6成,营养师则建议除多摄取红肉及肝脏或香菇、木耳等蕈菇类,可搭配补充胶囊或液态维生素D补足每日不足。

为便利营养摄取,市面上也开始出现维他命C+D双效诉求,以植物脂质包覆技术使维他命C吸收率,并添加由美国专利有机蘑菇粉萃取出来的天然维生素D2,一颗胶囊即满足两种营养需求。

维生素D3的生物利用率表现较维生素D2优异,尤其广大素食族其实难以从食物摄取到利用率较佳的维生素D3,为解决素食者D3严重不足,市场上也开始出现新一代天然藻类维生素D3胶囊,以百分百纯天然植物的英国非基改藻类萃取,不仅适合全素者食用,也免去市售滴剂恐添加香味调味的疑虑及摄取剂量掌与冷藏存放的限制,也因此成为全素族推荐爱用的D3保健首选。

照片来源:CNEWS资料照

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