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【影音版】久坐臀痛脚麻,坐骨神经痛怎么救?

时间:2021-10-14移动端浏览来源:会员投稿

日前因疫情影响,许多人改採居家上班,在WFH期间,因为桌椅不符合人体工学,或者长期久坐,再加上姿势不良的关係,导致腰部椎间盘产生位移,使神经受到压迫而导致坐骨神经痛,经常在臀部、腿部出现酸麻,甚至疼痛的感觉。有一位来自日本的知名整复师表示,可以藉由伸展动作有效缓解坐骨神经痛不适。

近期一位在日本有「具有神之手的治疗师」之称的名整复师—酒井慎太郎,在其新着作《腰痛治好,逆龄抗老灵活到老!:伸展运动×按摩体操,轻鬆击退坐骨神经痛、椎间盘突出等恼人宿疾》中,提到2种动作,分别为「扭腰伸展操」与「L型腿部伸展操」,特别能够缓解因为腰部椎间盘产生位移而造成「身体前倾时疼痛型」的「A型坐骨神经痛」。

坐骨神经痛分成:坐骨神经痛A型、坐骨神经痛B型

坐骨神经痛最明显的发病原因,就是腰痛,作者将坐骨神经痛分成2个种类,分别为坐骨神经痛A型,以及坐骨神经痛B型。坐骨神经痛A型属于「身体前倾时疼痛型」的腰痛所产生的症状,代表性的疾患是腰椎椎间盘突出,也就是腰部的椎间盘位移,引起臀部、大腿、膝盖以下、脚底,以及脚尖等部位的不适;而坐骨神经痛B型则属于「身体后仰时疼痛型」的腰痛所产生的症状。

这种类型的代表性疾患是脊椎管狭窄症,原因很有可能是腰椎后方的神经通道内部的空间变狭窄,导致了坐骨神经痛。

不管是A型或是B型的坐骨神经痛,都可以藉由伸展动作来缓解

作者在此提供2项伸展运动,特别有助于缓解有A型坐骨神经痛;不过,不管是A型或是B型的坐骨神经痛,都可以藉由伸展动作来缓解,而且缓解的动作非常简单,只要一张椅子及在地板上即可进行,有坐骨神经痛烦恼的朋友,不妨一起来试试!

「有困难的动作或姿势」反而要多练,脊柱的活动才会变灵活。对于刺激到神经的椎间盘突出,也有帮助自然归位的作用!

A型的疼痛、发麻症状适用 矫正腰椎不自然扭曲的伸展操

扭腰伸展操

「有困难的动作或姿势」反而要多练,脊柱的活动才会变灵活。对于刺激到神经的椎间盘突出,也有帮助自然归位的作用!

1坐在椅子上翘脚

坐在椅子上不要靠背,把会痛或会麻的那只脚叠在上方翘脚。

2 往后旋转腰部~上半身

把另一侧的手肘放在上面那只脚的膝盖上,另一只手抓着椅背,腰部~上半身往会痛或会麻的那一边向后旋转。维持这个姿势不动1∼3分钟,次数以一天进行1∼3次为準。做这个动作时,手腕和脚都不要使力,想像腰椎确实在往后旋转,效果尤佳。

疼痛、发麻特别严重时适用大腿的特效伸展操。

疼痛、发麻特别严重时适用 大腿的特效伸展操

L型腿部伸展操

这个伸展操能活动到手摸不到的体内肌肉,舒缓僵硬的大腿或臀部肌肉,让神经的传导变通畅。

1仰躺下来,膝盖向外弯曲90度

L型腿部伸展操能活动到手摸不到的体内肌肉,舒缓僵硬的大腿或臀部肌肉,让神经的传导变通畅。

在地板仰躺下来,将会痛或会麻的那只脚的膝盖往外弯曲90度。

如果弯成90度的「L型」有困难,只要弯到不逞强的程度即可。维持这个姿势不动1∼3分钟,次数以一天进行1∼3 次为準。

当臀部的疼痛、发麻、不适感特别严重时,可以随时进行。做这个动作时,放鬆下半身的力气,想像是在舒展僵化的肌肉,效果尤佳。

重点

为外开的脚进行最好的自我保养

会痛或会麻的脚,经常容易有外开的特徵,主要是因为有问题的那只脚往往肌肉僵硬。藉这个伸展操来舒缓紧绷的肌肉很重要。

文章连结 https://www.top1health.com/Article/138/87029

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