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打疫苗前后要吃什么?饮食遵循 3 要点

时间:2021-09-13移动端浏览来源:会员投稿

面对新冠疫情的挑战,施打疫苗是非常重要的抵御手段之一,但接种后随之而来的副作用也让许多人担心,如果想要避免太多的不适,除了让身体获得充分的休息,均衡的饮食也是非常重要的。

饮食 3 要点替身体做好準备

无论是哪一种疫苗,施打后都会引发体内的免疫反应,让免疫系统在未来遇到病毒时,能更迅速、更全面的备战,如果近期有安排施打疫苗,就要特别注意以下 3 个饮食要点,为身体做好準备:

要点一:喝大量水分

充足的水分是首要条件,每天至少喝下 2000 ml 的水,能帮助身体循环和代谢,避免过多的不适。

要点二:避免喝酒

虽然喝酒与疫苗作用没有直接的关係,但还是不建议在打疫苗前后饮用,因为即使是少量饮酒也可能引发脱水,而过量酒精也和免疫系统的减弱有关,因此建议还是尽量避免,让免疫系统维持在最佳状态。

要点三:均衡且天然的饮食多吃营养、有助抗发炎的食物
虽然营养对疫苗的研究还有待研究发表,但目前普遍认为支持免疫系统最好的方式就是优先选择营养、抗发炎的全食物。建议的食物有富含膳食纤维、维生素与矿物质的新鲜蔬菜、水果和坚果类,及富含 omega-3 的鱼类,有助于抗发炎。选择清淡饮食
为了避免自己在打疫苗后出现噁心、食慾低落的副作用,建议可以事先準备清淡的食物,确保自己在副作用发生时,还能够补充营养。少吃加工食品
避免加工食品中的高油、高钠或高糖引发体内慢性发炎,加重副作用的不适,也会导致恢复情况较差。少吃油腻食物
高饱和脂肪的食物可能会导致恢复较差,也会影响睡眠品质,因此应该尽可能避免。

资料来源:打疫苗前后应该吃什么、可以吃海鲜吗?营养师提醒饮食3大注意事项

图、文/海伦

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